Ce qu’il y a dans ton assiette.
Une assiette, c’est de l’énergie et trois grandes familles de nutriments. Voici ce que chacune t’apporte, et comment NutriXP fixe tes objectifs pour chacune.
Une calorie, c’est de l’énergie.
Tout ce que tu manges t’en apporte. Chaque gramme a sa valeur : 4 kcal pour les protéines et les glucides, 9 pour les lipides, 7 pour l’alcool, que NutriXP compte aussi.
Un exemple ?
L’assiette d’exemple de l’app : 38 g de protéines, 52 g de glucides et 11 g de lipides, soit 38 × 4 + 52 × 4 + 11 × 9 = 459 kcal.
Les protéines te tiennent.
Elles servent à construire et garder du muscle, et elles calent. NutriXP fixe ton objectif d’après ton poids : 1,8, 2,0 ou 2,2 g par kilo, selon le rythme que tu choisis.
Pour 75 kg ?
Au rythme Équilibré, 75 × 2,0 = 150 g de protéines par jour.
Les glucides, ton carburant.
C’est la principale source d’énergie de ton assiette. Dans NutriXP, ils prennent ce qui reste de tes calories une fois les protéines et les lipides posés. L’app te montre aussi un repère pour les sucres : 10 % de tes calories.
Les lipides, pas l’ennemi.
Ils servent aux hormones et à l’absorption des vitamines. NutriXP leur réserve 25 % de tes calories.
Les fibres, souvent oubliées.
NutriXP te fixe environ 14 g de fibres pour 1 000 kcal, et au moins 20 g. Chaque quart de ton objectif atteint (25, 50, 75, 100 %) est célébré dans l’app.
L’eau, au poids près.
Ton objectif d’eau dépend de ton poids : 35 ml par kilo, arrondi à 50 ml près, entre 1,5 L et 4 L. C’est un repère : tes besoins réels varient avec la chaleur, ton activité et ce que tu manges.
Sur Android et iPhone.
NutriXP est une application de bien-être. Elle ne fournit ni diagnostic ni avis médical. Les estimations nutritionnelles sont approximatives.